Los mejores ejercicios para perder peso y los lados

La reducción de peso es un procedimiento largo y sistemático que requiere esfuerzos constantes, voluntad y perseverancia. Para reducir el peso, es necesario crear un programa integrado individual para usted, lo que ayudará a perder peso en modo cómodo, sin causar estrés y descomposición.

Los ejercicios especiales para perder peso y las caderas ayudarán a reducir la masa de grasa, que se encuentra, en primer lugar, en estas áreas de riesgo. Es necesario hacer constante las clases, siguiendo las pistas de su cuerpo.

Factores de peso excesivos

Es posible realizar ejercicios físicos para eliminar el estómago, pero sin eliminar las causas de este estado, estas medidas serán temporales. Al final de las clases, el peso volverá a sus lugares anteriores, tal vez incluso con un ligero aumento.

Las principales causas de los depósitos de grasa en el estómago:

1. Deterioro del metabolismo. La desaceleración de la edad en el metabolismo conduce al depósito de centímetros adicionales en el tamaño. El piso femenino sufre de tales síntomas con más frecuencia que los hombres debido a las características de la estructura del cuerpo y la distribución de grasas subcutáneas.
2. Predisposición genética. Las características de la acumulación de la capa de grasa están estrechamente relacionadas con la predisposición genética. Si los padres más cercanos tienen problemas con el exceso de peso corporal, debe pensar en el mismo desarrollo de su cuerpo.
3. Hipodinamia. Una pequeña cantidad de actividad física, que se pierde frente a las largas vistas de la televisión o la silla de la oficina, conduce a un exceso de energía progresivo. Se acumula gradualmente en el cuerpo, establecido en los lados en forma de centímetros adicionales.
4. Exceso de comida. La dieta diaria normalmente debe contener tantas calorías como se eleva durante este período. Con este informe, el peso será estable. Si no puede pasar la cantidad de calorías que usa por día, permanecen inexplicables y se depositan durante mucho tiempo en forma de una capa de grasa agrandada.
5. Postura incorrecta.  Los ejercicios para reducir el estómago tendrán el efecto correcto si mantiene la espalda de manera desigual durante los asientos. Cuando se debilita el corsé muscular en la parte posterior, los hombros continúan adelante, formando una espalda constantemente doblada. En esta posición, los músculos abdominales también se debilitan, lo que permite que esta área aumente libremente.
6. Patologías físicas y estrés. Los efectos del estrés a largo plazo obligan al cuerpo a producir activamente cortisol hormonal. Esta hormona permite al cuerpo pensar en una emergencia, por lo tanto, comienza a acumular activamente los depósitos de grasa para sobrevivir en condiciones negativas. Además, la formación de grandes volúmenes en el medio del cuerpo puede afectar la presencia de neoplasia oncológica en el seno, un aumento de la presión arterial, problemas con el sistema cardiovascular o la diabetes.
7. Debilitando el corsé muscular. Es necesario mantener constantemente las fibras musculares de la pared abdominal en un estado tenso, si no un aumento en la capa de grasa comienza en esta área.
8. Las fluctuaciones del fondo hormonal. Incluso cuando usa los ejercicios más efectivos para quemar grasa en el estómago, los cambios relacionados con la edad comienzan a ocurrir durante la menopausia en las mujeres. Las hormonas juegan un papel importante en la distribución y el aumento en la capa de grasa, por lo que es necesario cuidar esto de antemano.

Conociendo las razones del aumento de peso, la lucha contra el volumen formado se vuelve más fácil.

Errores y medios comunes para resolverlos

Se deben seguir ciertas reglas generales:

• Las influencias en las manos, las piernas y la espalda también deben estar presentes en el programa de entrenamiento diario;
• La regularidad es la clave para la pérdida de peso exitosa;
• La dieta es una parte importante en un efecto complejo sobre el aumento de peso.

También se debe tener en cuenta que el oscilante de la prensa, opcional para los ejercicios de pérdida de peso, es inapropiado. Si comienza a desarrollar fibras musculares en el estómago, dándoles energía y aumentándolas en tamaño, esto conducirá a su aumento adicional. Además, si existe el deseo de eliminar las brechas en esta área, no puede prescindir de una revisión de los hábitos alimenticios. Debe usar un complejo en el que habrá una combustión de grasa intensiva en el área del problema.

Las clases con diversas formas de agentes de ponderación no se incluyen en un programa completo de quema de grasa estomacal y junto. Este tipo de carga gimnástica solo es adecuada para aumentar la capa muscular y aumenta solo a la parte media del cuerpo. Es por eso que no se recomienda usar conchas pesadas en tales programas integrados, destinado a modificar el volumen del abdomen en el lado más pequeño.

Hábitos alimenticios y medios para cambiarlos

Incluso los ejercicios más efectivos para perder peso y los equipos serán inapropiados si no reconsideras sus hábitos alimenticios. Uno de los puntos de pérdida de peso favorables es un cambio en la dieta a favor de una buena nutrición y productos alimenticios.

Es necesario seguir ciertas reglas:

1. Los carbohidratos rápidos deben retirarse de la dieta o reducirse al máximo si es imposible abandonarlos. Estos productos incluyen azúcar, variedades blancas de pan y pasteles.
2. Reduzca la cantidad de sal durante la cocción, reduciendo productos ahumados y sabrosos y productos semi-terminados, que contienen una gran cantidad de este elemento. Este enfoque se justifica debido a las propiedades de la sal para retrasar una gran cantidad de líquido en el cuerpo, debido a la formación de hinchazón, mayor peso y volúmenes.
3. Reduzca el tamaño de los alimentos consumidos ambos, pero un cambio en la frecuencia de las técnicas de alimentos en mayor dirección. Tal nutrición frecuente aumentará el poder de los procesos metabólicos y contribuirá a una pérdida de peso exitosa.
4. Además de los ejercicios para el abdomen y los lados, debe aumentar su necesidad de agua, utilizando al menos dos litros de agua pura. Este enfoque ayuda a mejorar la actividad del proceso digestivo, mejorar la digestión de los alimentos y reducir el volumen del abdomen.
5. Reemplazo de productos con una gran cantidad de grasa en la composición de análogos bajos. Todo esto se aplica a los productos de carne y lácteos, pescado. Vale la pena reemplazar los alimentos grasos con una baja grasa, ya que inmediatamente comienza a afectar positivamente la condición del cuerpo.
6. Es necesario reemplazar los métodos de cocción. Es necesario dar preferencias a métodos como vapor, extinción, cocina y cocción. Vale la pena abandonar la cocina con freír.

En el caso de que no haya forma de reconsiderar radicalmente sus hábitos alimenticios, debe reducir considerablemente sus juegos y dividir la cantidad diaria de alimentos en varias comidas. Incluso este enfoque afectará considerablemente la pérdida de peso.

Reglas para buenas lecciones de gimnasia

Para que los ejercicios más efectivos pierdan peso y los equipos alcancen su objetivo, es necesario crear un cierto código de conducción para usted:

1. Los más productivos son la capacitación matutina. Después del despertar, el cuerpo humano necesita una afluencia de energía, que generalmente se extrae del desayuno. Si entrena antes de la comida de la mañana, la energía para los ejercicios de realización se dedicará a las reservas de grasa, y no a la comida consumida en un día, como es el caso de la capacitación nocturna.
2. Rechace las conchas pesadas durante el entrenamiento. De lo contrario, el aumento de la masa muscular afectará negativamente los volúmenes.
3. El factor más decisivo en los ejercicios para deshacerse del abdomen y los lados de las condiciones garantizadas es la consistencia. La frecuencia del complejo depende de la tasa de adaptación del cuerpo para que requiera su aumento gradual. El criterio principal de una sesión de entrenamiento adecuadamente terminada es una sensación de fatiga moderada. Si la fatiga es fuerte, debe reducir la velocidad de la carga por un tiempo.
4. El entrenamiento cardiral debe formar la base del complejo doméstico para deshacerse del abdomen y los lados, porque ellos son los que dan la máxima quemadura de la capa de grasa.
5. La frecuencia del complejo de accionamiento debe seleccionarse individualmente. Si para una persona no preparada, un cargo adecuado será de tres clases por semana, mientras se desarrolla la resistencia física, la cantidad aumenta a cinco.
6. El complejo de entrenamiento para reducir el volumen del abdomen y los lados debe incluir al menos cuatro ejercicios de diversas naturaleza. Un círculo es la ejecución de cada movimiento en promedio treinta veces. El complejo de entrenamiento tiene de tres a cuatro círculos.
7. Al hacer estas reglas, una disminución en el volumen del abdomen y otras partes del cuerpo tendrá lugar a un ritmo apropiado, sin causar sobrecargas y desgloses. Dichas tácticas se consideran las más favorables, porque le permite alcanzar la meta sin sobrecarga.

Gymnastastae del complejo matutino

Ejercicios simples para eliminar el estómago y los lados deben realizarse por la mañana. Este enfoque mostrará su efectividad, ya que será el más efectivo en términos de reducir la cantidad de grasa, porque el consumo activo de la reserva de energía comienza con depósitos antiguos.

Aumentos básicos

• El sitio para usar este tipo de exposición debe ser suave;
• Las piernas deben mantenerse en estado curvo, fijándolas durante medio metro entre sí;
• Las manos se pueden quitar debajo de la parte posterior de la cabeza, habiendo apretado previamente los dedos en la cerradura;
• Habiendo inhalado, para levantar el pélvico a menudo sobre la superficie del suelo;
• Habiendo expirado, puede terminar el ejercicio regresando al estante original.

Las manos deben mantenerse relajadas. Este requisito tiene como objetivo garantizar que la parte pélvica del cuerpo aumente debido al esfuerzo de los músculos de la pared abdominal anterior. Se requieren tres círculos por día, uno de los cuales consta de veinte movimientos.

Aumento en las extremidades inferiores

• La superficie debajo de la parte posterior debe ser lo más difícil posible para no dañar la región lumbar;
• Las manos se pueden quitar debajo de las nalgas;
• Las extremidades inferiores de baja se deben elevar al no espacio;
• Cuando las piernas están en el punto más alto, es necesario repararlas en este estado para cinco cuentas, y posteriormente lentamente en la posición básica.

Tres círculos compuestos por quince movimientos demostrarán ser un ejercicio lo suficientemente efectivo como para eliminar el estómago. Es necesario intentar para que los movimientos caigan en el ritmo de la respiración, por lo que los ejercicios serán lo más útiles posible. Cuando los movimientos no causan estrés severo, debe cambiar ligeramente la técnica: detenga las piernas no en el punto más alto, sino un poco más bajo. Tales juicios causarán la actividad máxima de los músculos de la pared abdominal anterior.

TIJERAS

• Mentir al piso duro;
• La espalda baja debe estar completamente en contacto con el suelo para excluir situaciones de lesiones;
• Pasar los músculos de la prensa;
• Las piernas deben mantener el dosel en un estado enderezado;
• Esta disposición se considerará inicial;
• Debe mover simultáneamente las piernas en diferentes direcciones: una, la segunda hacia abajo;
• Cada pierna no se basa en el suelo al bajarlo;
• La altura óptima para el punto más alto para levantar las piernas es el ángulo de cuarenta y cinco grados;
• Después de la adaptación a este tipo de movimientos de movimiento, puede complicarse a sí mismo, siempre que tenga una pierna para otra, imitando el movimiento de las tijeras;
• Un círculo de entrenamiento es diez repeticiones, tres círculos serán suficientes al comienzo en la etapa inicial.

El ejercicio de "tijeras" afecta favorablemente el estado de la capa muscular en el estómago, especialmente debajo, donde se encuentra el área más vulnerable.

Redondo

En los ejercicios más efectivos para perder peso y este complejo también están a un lado:

• Debe comenzar el ejercicio en la posición estándar;
• Para la máxima eficiencia, debe estar en semi-semi;
• Los músculos de la prensa se colocan en estado activo porque apretamos y dibujamos el estómago;
Giramos el cuerpo en la dirección izquierda, en el giro máximo, solucionamos la instalación durante unos segundos, luego giramos a la posición inicial;
• Gire el cuerpo en diferentes direcciones, mientras que la parte inferior no se mueve;
• El número de sube treinta en cada dirección por círculo;
• Tal complejo puede ser una transición de un ejercicio a otro para dar un descanso al cuerpo.

Los giros se pueden combinar con inclinaciones cuando el estuche se ve en diferentes direcciones de la posición inicial. Esto ayudará a usar la capa muscular en el área problemática.

Avión

• Tome una pose en la posición de codo de rodilla, las palmas se basan en una superficie sólida;

• La cabeza está en un estado relajado, la cara mira al suelo;
• Cuando se estresa la capa muscular, el estómago se tira fuertemente hacia la columna;
• Baje el cuerpo en la posición inferior con una flexión lenta de las manos en las articulaciones del codo;
• La posición inferior debe registrarse treinta cuentas;
• Luego, es necesario mejorar las extremidades inferiores, realizando una transición suave hacia la siguiente posición;
• Retraso para otras diez cuentas;
• Vaya suavemente en el estante inicial, preparando el siguiente círculo.

La barra y sus derivados son un buen ejercicio de quemaduras de grasa en el estómago. En un complejo diario, es necesario realizar hasta cinco círculos, dependiendo de la preparación inicial.

VACÍO

El complejo de vacío se llama correctamente el ejercicio para quemar la grasa más óptima en el abdomen. La técnica de su ejecución es simple:

• Inhalar una gran parte del aire;
• Luego empuje todo el aire existente de los pulmones;
• Simultáneamente con el vencimiento, es necesario dibujar el abdomen para levantarlo sobre las costillas;
• Mantener en tal posición por un período de diez segundos.

Con el tiempo, la duración del tiempo de respeto por la respiración debería aumentar, este es un buen indicador de la efectividad de la metodología.

Este complejo es básico, por lo tanto, es adecuado para personas con una actividad mínima en términos de esfuerzo físico o sin él. La frecuencia y la duración de los elementos deben instalarse individualmente. No puede intentar hacer los ejercicios de inmediato, siempre y cuando la pérdida total de fuerza: la regularidad y la moderación sean importantes en las tácticas de pérdida de peso. Entonces, un buen resultado será notable por un pequeño intervalo de tiempo.

Elementos para el uso de la casa

Los ejercicios más efectivos para quemar grasa en el estómago y los lados son adecuados para su uso en el hogar. Es imposible decir con precisión la figura óptima para la repetición cuantitativa de los elementos, debe calcularse con un enfoque individual. La repetición de tres círculos cuando se usa cada tipo de ejercicio se considera la mejor opción.

Ejercicios simplificados:

1. Camina en el lugar. Para calor, debe caminar nuevamente, levantar las rodillas lo más cerca posible de su estómago. La cantidad de inhalación a los ascensores de las piernas debe ser de una a cuatro. Tal secuencia configurará el cuerpo en las clases.
2. Planck. El soporte inicial es estándar: en codos y calcetines. Es necesario filtrar y relajar las fibras musculares en el abdomen a su vez, mientras que es aconsejable hacer movimientos a un ritmo lento.
3. La pelvis plantea. La situación de este tipo de ejercicio de gimnasia está en el terreno. Es necesario levantar la cuenca sobre el suelo. El movimiento en la parte superior de la escalada será la implementación más favorable.
4. El pie de Mahi. El soporte de entrenamiento es estándar, los pies están cerca. Puede levantar las extremidades inferiores hacia adelante, la espalda y ambos lados.
5. Mahi con su pie acostado. Es necesario ir a la cama en un lado y descansar la mano inferior sobre su cabeza y hacer el soporte superior. La subida no se lleva a cabo rápidamente, al menos diez movimientos.
6. Sentadillas. Hay dos ritmos para el uso de sentadillas: lentamente, en este caso, servirán como un excelente complejo caluroso y rápido, que será un buen entrenamiento cardiovascular.

Estos son los ejercicios que deben hacerse para eliminar el estómago en casa. Si hace todo regularmente, experimentando fatiga agradable, conducirá a excelentes resultados.

Complejo de entrenamiento usando un aro

Usando un aro como caparazón para la capacidad de practicar en casa, es posible reducir la cantidad de depósitos de grasa en el medio del cuerpo. El entrenamiento regular con un aro reemplaza todo un complejo de entrenamiento porque apoyan los músculos de la pared abdominal en buenas condiciones. Además, durante la creación de elementos con un aro y otros músculos del cuerpo, están en una larga tensión, que se ve bien afectada por el tono general del cuerpo.

Clases de quema de grasa en las que es necesario usar un aro:

1. Rotación yóguica. El soporte inicial se lleva a cabo de acuerdo con el diagrama estándar: las piernas enderecadas se encuentran cerca, se elevan los brazos. Para una mayor eficiencia, puede conectar sus dedos en la cerradura y colocarlo en la región occipital. Para producir una rotación suave por un aro, se considera un círculo para una rotación realizada. En total, tales rotaciones deberían estar en la noventa playa. Es necesario observar los movimientos respiratorios, ya que esto es importante. Cada respiración debe estar acompañada por la tensión de los músculos de la prensa. Cuando se realiza el vencimiento, debe esperar unos segundos antes de respirar.
2. La rotación de los planetas. El soporte inicial también es estándar, sin embargo, para este tipo de carga, es necesario organizar las piernas ligeramente, aproximadamente medio metro entre sí. Los movimientos circulares tienen lugar en la dirección de izquierda a derecha. Después de establecer el ritmo normal del movimiento circular del aro, es necesario comenzar a girar el cuerpo en la misma dirección.
3. Celestial Stallka. Este es el ejercicio de quemaduras de grasa en el estómago no es fácil en términos de ejecución a largo plazo. La instalación inicial se mantiene en la punta, las manos se levantan y se cierran en una cerradura. La rotación del aro debe ocurrir el mayor tiempo posible para lograr el efecto.
4. Rotación estática. Un ejercicio bastante común, es más adecuado para el entrenamiento de cardio que para la combustión de grasa activa. El soporte inicial es el mismo, no se requiere fortalecimiento. Es necesario mantener una cubierta rotativa durante mucho tiempo en el abdomen o ligeramente más alto, después de los movimientos de respiración. No puede evitarlo con los pies en el proceso de rotación, todos los movimientos se realizan con movimientos de cuenca.

Por lo general, un aro es un buen simulador para la pérdida de peso, pero siempre tiene sus propias contraindicaciones. No puede usar el aro durante la menstruación, embarazo, inmediatamente después del funcionamiento de la cesárea. Las enfermedades de hígado, riñones y órganos pélvicos pueden ser graves para tales clases.

Resultados

Es bastante posible reducir los libras extra utilizando ejercicios de pérdida de peso, especialmente si es posible hacerlo sin salir de la casa. Una amplia variedad de programas complejos lo ayudará a elegir las clases más efectivas para elegir todo el espectro. Puede escribir su propio programa de capacitación especial, que tendrá en cuenta las características individuales y se centrará en el desarrollo de problemas. La única condición para la pérdida de peso exitosa es la regularidad, porque con una gran brecha entre las clases, todos los resultados obtenidos desaparecerán rápidamente.